feminiafysio@gmail.com / 040 7548 961

RASKAUSAJAN FYSIOVALMENNUS - SAA UNELMOIMASI ELINVOIMAINEN JA ENERGINEN RASKAUS.

Feminia Fysio & Wellnessin äitiysvalmennuksista löytyy kattavasti yksilöllisiä valmennuspalveluita raskaana oleville äideille. Jokainen valmennus on yksilöllisesti räätälöity äidin tarpeiden ja toiveiden mukaan. Olen kouluttautunut raskausajan ja synnytyksen jälkeiseen fysioterapiaan, joten äitiysvalmennuksissani on fysioterapeuttinen ote - voit olla siis varma, että saamasi ohjaus on turvallista, tehokasta ja vaikuttavaa.

Sinulla on mahdollisuus maksuttomaan 15 minuutin konsultaatioon ennen päätöstä valmennukseen osallistumisesta (toteutus etänä tai livenä). Näin voit varmistua, että henkilökemiamme kohtaavat ja että valmennus tuntuu sinulle hyvältä. Suosittelen ennen valmennuksen aloittamista fysioterapeutin tarkastusta vastaanotollani, mutta valmennus on mahdollista ottaa myös ilman tarkastuskäyntiä.

Kaikissa valmennuksissa on mahdollisuus hoitaa valmennuksen lasku maksusuunnitelmalla.

RASKAUSAJAN FYSIOVALMENNUKSEN HYÖDYT:

Raskausajan liikunnasta on tutkitusti monenlaista hyötyä niin äidille kuin kohtuvauvallekin. Liian usein kuulee sanat "Vaivat kuuluu raskausaikaan". Ei ole ehkä ultimaattisempaa urheilusuoritusta kuin kantaa ja kasvattaa uusi ihminen kohdussaan, ja tuoda hänet turvallisesti tähän maailmaan. Miksi siis raskaana olevan äidin tarvitsisi sinnitellä vaivojen kanssa, kun niihin voi aktiivisesti vaikuttaa? Optimaalisella harjoittelulla äidin kehoa tuetaan kaikissa raskauden vaiheissa kohti synnytystä sekä synnytyksen jälkeisenä aikana autetaan kehoa toipumaan toiminta- ja suorituskykyiseksi. 

Urheilijatkin harjoittelevat suunnitelmallisesti läpi vuoden vain yhtä tai muutamaa kilpasuoritusta varten. Hyvässä kunnossa oleva äiti selviytyy lähtökohtaisesti paremmin raskausajan haasteista ja synnytysurakasta. Myös toipumisennuste raskaudesta ja synnytyksestä on parempi äideillä, joilla on liikuntataustaa.

Raskausaikaa, synnytystä ja vauvavuotta varten siis voi ja KANNATTAA harjoitella!

Teoriatasolla asiat kuulostavat kovin helpolta, mutta muuttuva keho, mahdolliset raskausoireet ja muut normaalin elämän haasteet voivat aiheuttaa haparointia liikunnassa. Soveltaminen voi turhauttaa, ja muuttuneessa kehossa liike ei välttämättä tunnu samalta kuin ennen. Nykyään on myös valtavan paljon tietoa saatavilla, jonka vuoksi saatetaan olla entistä enemmän hukassa, mitä saa tai kannattaa tehdä. Raskausajan ja synnytyksen jälkeisenkään liikunnan ei tarvitse olla tylsää, vaan se voi päinvastoin olla hyvinkin mielekästä ja antoisaa!

Tulen mielelläni sinun vierelläkulkijaksi, tueksi ja kannustajaksi elämäsi tärkeimmällä matkalla!

Mitä useamman valmennuskerran kokonaisuuden otat, sitä enemmän saat valjastettua äitiysvalmennuksen hyötyjä käyttöösi.

TIETO:

  • Saat hyödyllistä tietoa raskausajan ja synnytyksen muutoksista kehossasi
  • Opit kehosi voimakeskuksen eli lantionpohjan ja keskivartalon anatomian ja toiminnan oleelliset perusasiat äitiysvalmennusta ajatellen
  • Opit millaisilla ravintovalinnoilla tuet omaa ja vauvan hyvinvointia eri vaiheissa raskautta ja synnytyksen jälkeen mahdollinen imetys huomioiden
  • Saat vinkkejä parempiin uniin ja harmoniseen raskausaikaan
  • Saat tietoa ja näkökulmia raskausajan seksuaalisiin muutoksiin
  • Saat vinkkejä arjen valintoihin ja toimintoihin raskaus tai takana oleva synnytys huomioiden, mm. arjen kuormitus, vessaergonomia, lantionpohjan hyvinvointia tukevat asennot ym.

KÄYTÄNTÖ:

  • Opit tunnistamaan, aktivoimaan ja rentouttamaan lantionpohjan sekä keskivartalon syvän tuen
  • Tunnistat ryhtisi ja tukemaan kehosi optimaalista kuormitusta raskauden edetessä ja synnytyksen jälkeen
  • Vähennät riskiä raskausajan ja synnytyksen jälkeisiin tuki- ja liikuntaelinvaivoihin ja muihin vaivoihin, kuten erilaiset kiputilat, virtsankarkailu, vatsalihasten erkauma, raskausajan diabetes ym.
  • Äidin fyysinen harjoittelu yksilölliset tarpeet ja toiveet huomioiden, esim. syke- ja lihaskuntoharjoittelu, kehonhallinta- ja tasapainoharjoittelu, lantionpohjan ja keskivartalon tuen harjoittelu, nivelten liikkuvuuden ja lihasten joustavuuden harjoittelu
  • Mikäli urheilet aktiivisesti jonkun tietyn lajin parissa, on mahdollista toteuttaa fysioterapeuttista raskausajan yksilövalmennusta lajisi parissa tai lajisi huomioiden.
  • Opit erilaisia hengitys- ja rentoustekniikoita kehon ja mielen rauhoittamiseen
  • Positiivisen kehokuvan, kehoyhteyden ja -luottamuksen vahvistuminen
  • Saat tukea henkiseen hyvinvointiin ja äitiyteen mentaalipuolen harjoitteilla
  • Voit kohentaa seksuaalista hyvinvointiasi
  • Saat energiaa ja elinvoimaa arkeen

MITÄ FYSIOTERAPEUTIN RASKAUSAJAN VALMENNUS ON KÄYTÄNNÖSSÄ?

Käytännössä siis fysioterapeutin raskausajan valmennus voi olla hyvin monimuotoista - tiedollista ja mentaalista valmennusta, keskustelua, rentous- ja hengitysharjoittelua, arjen ergonomian ohjausta, lempi jumppatunnin lajityypillistä harjoittelua, allasjumppaa, lista voisi jatkua loputtomiin. Joten jos sinulla on sellainen käsitys, että fysioterapeutin valmennuksessa tehdään vain terapeuttista harjoittelua, voit heittää sen stereotypian romukoppaan samantien! Feminia Mama -fysiovalmennus on turvallinen, tehokas, vaikuttava ja ennen kaikkea innostava tapa pitää huolta itsestään raskausaikana.

Alla vaihtoehdot erilaisiin valmennuskokonaisuuksiin lyhytkestoisista täsmävalmennuksista pitempikestoisiin valmennussuhteisiin.

 

FEMINIA MAMA

Raskausajan liikunnasta on suuresti hyötyä niin äidille kuin kohdussa kasvavalle vauvallekin.

Raskaus ja synnytys ovat melkoinen urakka ihmiskeholle. Raskausaikana äidin kohdun koko kasvaa, elimistön verekkyys lisääntyy, rinnat voivat kasvaa useammankin kuppikoon suuremmaksi, paino nousee luonnollisesti osana raskautta, hengitystoiminta ja hapenkulutus muuttuvat, aineenvaihdunta, ruuansulatus ja verenkierto kokevat muutoksia.. Tuki- ja liikuntaelimistön muutokset ovat myös melkoisia! Kohdun kasvun myötä vartalon painopiste siirtyy edemmäs, jolloin lannerangan notko korostuu, hartiat kääntyvät eteenpäin ja yleinen ryhti muuttuu. Vatsalihakset venyvät ja erkaantuvat keskeltä, jolloin niiden voima ja tuki heikkenevät. Nivelsiteet löystyvät raskaushormonien vaikutuksesta. Lantiorenkaan liitoksissa tämä nivelsiteiden löystyminen on. Loppuraskaudessa lantiorengas ei ole enää vakaa ja tukeva, vaan se muuttuu joustavaksi ja antaen synnytyksessä vauvalle tilaa liikkua synnytyskanavassa.

Kun miettii, miten mannerlaattamaisen suuria muutoksia naisen keho käy läpi raskausaikana, tuntuu järkevältä ajatukselta tukea kehoa muutoksien keskellä. Mieluisalta tuntuva liikkuminen tukee niin fyysistä terveyttä kuin psyykkistä hyvinvointiakin.

Pregnant Body & Mind on fysioterapeutin yksilövalmennus raskaana olevalle äidille.

Valmennuksen voi aloittaa missä tahansa vaiheessa raskautta. Aiemmalla kuntotaustalla ei ole väliä - kaikenkuntoiset ovat tervetulleita valmennukseen. Suosittelen aloittamaan jo ensimmäisen kolmanneksen aikana raskausajan valmennuksen, mutta valmennuksen voi aloittaa myöhemminkin. Mikäli et ehdi käyttää paketin kaikkia valmennuskertoja ennen synnytystä, voit käyttää käynnit synnytyksen jälkeen. Voit myös valmennuksen aikana halutessasi vaihtaa ylempään valmennuspakettiin, jolloin laskutuksessa huomioidaan jo toteutuneet valmennuskerrat.

FEMINIA MINIMAMA

Sisältää esitietolomakkeen, kuntokartoituksen, yksilölliset täsmäohjeet sekä yhden yksilövalmennuskerran. Yhteensä 2 tapaamista.

Esitietolomake (ennen varsinaista käyntiä)

Esitietolomakkeen analyysi, kuntokartoitus ja treenisuunnitelma & yksilölliset täsmäohjeet

Yksilövalmennus x1

FEMINIA MINIMAMA+

Sisältää esitietolomakkeen, kuntokartoituksen, yksilöllinen harjoitusohjelma sekä kolme yksilövalmennuskertaa. Yhteensä 4 tapaamista.

Esitietolomake (ennen ensimmäistä käyntiä)

Esitietolomakkeen analyysi, alkukartoitus ja treenisuunnitelma & yksilöidyt harjoitusohjeet kotiin

Yksilövalmennus x3

FEMINIA MIDIMAMA

Sisältää esitietolomakkeen, kuntokartoituksen, yksilöidyn harjoitusohjelman progressioineen sekä viisi yksilövalmennuskertaa. Yhteensä 6 tapaamista.

Esitietolomake (ennen ensimmäistä käyntiä)

Esitietolomakkeen analyysi, alkukartoitus ja treenisuunnitelma & yksilöidyt harjoitusohjeet kotiin

Yksilövalmennus x5

FEMINIA SPECIALMAMA

Tämä valmennus on suunniteltu erityistilanteisiin, kuten riskiraskaudet, äidin tai vauvan sairaus, ennustettavissa oleva vuodelepo, ennenaikainen synnytys yms. On tilanteita, joissa raskaana olevan äidin liikkuminen vaatii erityistä huomiota. Äidin hyvinvointia on kuitenkin tärkeää tukea, ja monesti pelko vallitsevasta tilasta aiheuttaa sen, että äiti ei uskalla tehdä mitään. Useimmissa tilanteissa kuitenkin on olemassa joitain harjoitteita ja toimintoja, joista sekä äiti että vauva hyötyvät - erityinen tilanne huomioiden. Äiti saa myös harjoitteet riskitilanteen jälkeiseen aikaan kuntouttavalla painotuksella.

SPECIALMAMA -valmennusten sisällöstä sovitaan kokonaan yksilöllisesti. Älä epäröi ottaa yhteyttä!

FEMINIA SUPERMAMA

Sisältää esitietolomakkeen, kuntokartoituksen, yksilöidyn harjoitusohjelman progressioineen sekä 11 yksilövalmennuskertaa. Yhteensä 12 tapaamista.

Esitietolomake (ennen ensimmäistä käyntiä)

Esitietolomakkeen analyysi, alkukartoitus ja treenisuunnitelma & yksilöidyt harjoitusohjeet kotiin

Yksilövalmennus x11

FEMINIA LUXEMAMA

Sisältää esitietolomakkeen, kuntokartoituksen, yksilöidyn harjoitusohjelman progressioineen sekä 19 yksilövalmennuskertaa. Yhteensä 20 tapaamista.

Esitietolomake (ennen ensimmäistä käyntiä)

Esitietolomakkeen analyysi, alkukartoitus ja treenisuunnitelma & yksilöidyt harjoitusohjeet kotiin

Yksilövalmennus x19

EXTRA VALMENNUSKERTA

Yksilövalmennus x1

 

ÄITIASIAKKAIDEN EDUT

Hierontaetu: Tarjoan äitiasiakkailleni yhden hieronnan (60-90 minuutin) -10% alennuksella BAM Studiolla tai kotikäyntinä (ei koske MINI/MINI+ -valmennuksia).

Synnytysvalmennusetu: SUPER- ja DELUXE-valmennuksen ottaneille asiakkaille tarjoan synnytysvalmennuksen -10% alennettuun hintaan.

 

 

Feminia Fysio & Wellness

Hyvinvointipalvelut rakkaudella lapsiperheille, äideille ja naisille.

Ota yhteyttä

Janna Oinas
feminiafysio@gmail.com
040 7548 961

Feminia Fysio & Wellness, Tiilitehtaankatu 49, 65100 Vaasa

© Niku Creative